Fél fordított hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Alsó hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki és emeld el picit a talajtól. A karjaid legyenek a tested mellett, a talajon.
2. Húzd a térdeidet a mellkasod felé, és állj meg, amikor a combjaid merőlegesek a talajra.
3. Engedd vissza a lábaidat, de ne tedd le őket a talajra.
4. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmot feszesen a gyakorlat során a stabilitás fenntartásához és a derék alátámasztásához.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok aktiválásának maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.
• Összpontosíts az alsó hasizmok használatára a lábak emelésekor és leengedésekor.