Halbe Wiederholung von unten

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Untere Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt und leicht vom Boden abgehoben, die Arme liegen seitlich am Boden.
2. Ziehe die Knie in Richtung Brust, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
3. Senke die Beine wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu stützen.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf den Einsatz der unteren Bauchmuskeln, um die Beine zu heben und zu senken.