Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
Activa el core y levanta los omóplatos del suelo, flexionando la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
Baja los omóplatos de nuevo al suelo de forma controlada, manteniendo la activación del core. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Evita tirar del cuello con las manos; concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar los hombros.
Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
Asegúrate de que la espalda baja permanezca bien apoyada contra el suelo para evitar tensión innecesaria.
