Abdominal crunch no solo
- Categoria
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Rectus Abdominis
- Músculos secundários
- Iliopsoas, Oblíquos Externos, Oblíquos Internos
Como fazer
- Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
- Contraia o abdômen e levante as escápulas do chão, flexionando o tronco em direção aos joelhos.
- Baixe as escápulas de volta ao chão de forma controlada, mantendo o abdômen contraído. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
- Não puxe o pescoço com as mãos; foque em usar os músculos abdominais.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a ativação.
- Expire ao subir e inspire ao descer.
- Mantenha a lombar pressionada contra o solo durante todo o movimento.
