Crunches am Boden

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, die Knie sind gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden aufgestellt.
2. Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Schulterblätter vom Boden ab, indem du deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie einrollen.
4. Senke deine Schulterblätter kontrolliert wieder zum Boden ab und halte dabei die Rumpfspannung aufrecht. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide es, am Nacken mit den Händen zu ziehen; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln, um die Schultern zu heben.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.