Hasprés a talajon

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a talajon hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon csípőszélességben.
2. Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökeid mutassanak oldalra.
3. Feszítsd meg a hasizmaidat és emeld el a lapockáidat a talajról, a felsőtesteddel a térdeid felé gördülve.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lapockáidat a talajra, végig feszesen tartva a hasizmaidat. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyak húzását a kezeiddel; koncentrálj a hasizmok használatára a vállaid emeléséhez.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a vállaid emelésekor és belégzés a leengedéskor.
• Ügyelj arra, hogy a dereka a padlóra nyomva maradj, hogy elkerüld a felesleges terhelést.