Torsión tumbado con rodillas flexionadas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Erector Spinae, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados, formando una T.
2. Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, llevando los muslos a una posición vertical con respecto al suelo.
3. Baja las rodillas flexionadas hacia un lado, manteniendo el torso y los brazos planos en el suelo.
4. Luego, vuelve a llevar las rodillas al centro y bájalas hacia el lado opuesto. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los hombros apoyados en el suelo para maximizar el estiramiento en la columna y los oblicuos.
• Muévete lentamente y con control para evitar forzar la espalda.
• Respira profunda y constantemente, exhalando al bajar las rodillas hacia un lado e inhalando al llevarlas de vuelta al centro.