Hanyattfekvésben törzsfordítás hajlított térddel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd ki oldalra T-tartásban.
2. Hajlítsd be a térdeidet, és emeld el a lábfejeidet a talajról úgy, hogy a combjaid merőlegesek legyenek a talajra.
3. Engedd le a hajlított térdeidet az egyik oldalra, miközben a törzsed és a karjaid a talajon maradnak.
4. Ezután hozd vissza a térdeidet középre, majd engedd le őket az ellenkező oldalra. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a válladidat laposan a padlón, hogy maximalizáld a gerinc és a ferde hasizmok nyújtását.
• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a hátad megerőltetését.
• Lélegezz mélyen és egyenletesen, kilégzés a térdek oldalra engedésekor, belégzés a középre visszahozásakor.