Torção deitada com joelhos dobrados

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Erector Spinae, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados, formando um 'T'.
2. Flexione os joelhos e levante os pés do chão, trazendo as coxas para uma posição em relação ao chão.
3. Abaixe os joelhos flexionados para um lado, mantendo o tronco e os braços apoiados no chão.
4. Em seguida, traga os joelhos de volta ao centro e abaixe-os para o lado oposto. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros planos no chão para maximizar o alongamento na coluna e nos oblíquos.
• Mova-se lentamente e com controle para evitar forçar as costas.
• Respire profunda e constantemente, expirando ao baixar os joelhos para o lado e inspirando ao trazê-los de volta ao centro.