Comienza en un banco declinado con los pies asegurados bajo las almohadillas. Posiciona el torso de manera que quede paralelo al suelo, sin contacto con el banco.
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, manteniendo la espalda recta y evitando tirar del cuello.
Baja la parte superior del cuerpo a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la posición paralela al suelo. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Respira constantemente durante el ejercicio, exhalando al levantar los hombros e inhalando al bajarlos.
Asegúrate de que la parte baja de tu espalda se mantenga separada del banco y paralela al suelo para involucrar los músculos abdominales de manera efectiva.
Usa un banco declinado estable para evitar movimientos o deslizamientos durante el ejercicio.
