Kezdd a gyakorlatot egy negatív padon fekve, a lábaidat rögzítsd a lábtámasz alatt. Helyezd a törzsedet úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal, a pad fölött 'lebegve'.
Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökeid mutassanak oldalra.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld a felsőtested a térdeid felé. Közben tartsd egyenesen a hátad, és ne húzd a nyakad.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe, megtartva a párhuzamos pozíciót. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: fújd ki a levegőt, miközben emeli a vállát, és szívd be, miközben leengeded.
Ügyelj arra, hogy a dereka ne érjen a padhoz, és párhuzamos maradj a padlóval, hogy hatékonyan aktiválja a törzsizmaidat.
Használj stabil ferde padot, hogy megakadályozd a mozgást vagy elcsúszást a gyakorlat során.
