Comece em um banco declinado com os pés presos sob os apoios. Posicione o tronco de forma que fique paralelo ao chão, 'levitando' fora do banco.
Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
Ative o core e levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, mantendo as costas retas e evitando puxar o pescoço.
Desça a parte superior do corpo de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo a posição paralela. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Respire de forma constante, expirando ao subir.
Mantenha a lombar fora do banco e o tronco paralelo ao solo para engajamento contínuo.
