Negative schwebende Sit-ups mit Körpergewicht

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Negativbank und klemme deine Füße unter die Polster. Positioniere deinen Oberkörper so, dass er parallel zum Boden und frei über der Bank gehalten wird.
2. Lege deine Hände hinter den Kopf, wobei die Ellbogen zur Seite zeigen.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie. Halte dabei den Rücken gerade und vermeide es, am Nacken zu ziehen.
4. Senke deinen Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und halte dabei die parallele Position bei. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.
• Achte darauf, dass der untere Rücken von der Bank abgehoben und parallel zum Boden bleibt, um die Rumpfmuskeln effektiv zu aktivieren.
• Verwende eine stabile Schrägbank, um Bewegung oder Abrutschen während der Übung zu vermeiden.