Comienza tumbado en un banco declinado con los pies asegurados bajo las almohadillas. Colócate de manera que las caderas queden en el borde del banco.
Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con los muslos, manteniendo la espalda lo más recta posible.
Baja la parte superior del cuerpo a la posición inicial de forma controlada. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén tu core activado a lo largo del ejercicio para estabilizarte y preservar la salud de tu zona lumbar.
Evita tirar del cuello con tus manos; enfócate en usar los músculos abdominales para elevar tu torso.
Respira de forma constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.
