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Abdominal Sit-up no banco declinado

Categoria
Core
Dificuldade
Iniciante
Equipamento
Peso corporal
Músculos principais
Rectus Abdominis
Músculos secundários
Iliopsoas

Como fazer

  1. Comece deitando-se em um banco declinado com os pés presos sob os apoios. Posicione-se de forma que seu quadril fique na borda do banco.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
  3. Contraia o core e levante o tronco em direção aos joelhos até que ele forme um ângulo de 90 graus com as coxas, mantendo as costas o mais retas possível.
  4. Abaixe o tronco de volta à posição inicial de forma controlada. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

  • Core engajado para estabilidade e suporte lombar.
  • Não puxe o pescoço com as mãos; use o abdômen.
  • Respire de forma constante, expirando ao subir.
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