Kezdésként feküdj egy negatív padra, a lábaidat rögzítsd a lábtámasz alatt. Helyezkedj el úgy, hogy a csípőd a pad szélénél legyen.
Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökeid mutassanak oldalra.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld a felsőtested a térdeid felé, amíg a törzsed kb. 90 fokos szöget zár be a combjaiddal. Tartsd a hátad a lehető legegyenesebben.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a törzsizmaidat feszesen a gyakorlat során a stabilitás megőrzése és a derék alátámasztása érdekében.
Ne rángasd a nyakadat a kezeddel; koncentrálj a hasizmokra, hogy azokkal emeld a válladat.
Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: fújd ki a levegőt, miközözben emeli a vállát, és szívd be, miközben leengeded.
