Sit-Up auf Schrägbank (Decline)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Negativbank und klemme deine Füße unter die Polster. Positioniere dich so, dass deine Hüfte an der Kante der Bank ist.
2. Lege deine Hände hinter den Kopf, wobei die Ellbogen zur Seite zeigen.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie, bis dein Oberkörper einen 90-Grad-Winkel mit deinen Oberschenkeln bildet. Halte dabei den Rücken so gerade wie möglich.
4. Senke deinen Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu stützen.
• Vermeide es, am Nacken mit den Händen zu ziehen; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln, um die Schultern zu heben.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.