Crunch con piernas elevadas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y verticales al suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
2. Activa el core y levanta los hombros del suelo, llevando el pecho hacia las rodillas.
3. Mantén la posición alta por un momento, contrayendo los músculos abdominales.
4. Baja los hombros de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita tirar del cuello con las manos; en su lugar, usa los músculos abdominales para levantar los hombros.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar los hombros e inhalando al bajarlos.
• Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo para evitar tensiones y mantener la postura correcta.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para garantizar tu seguridad y reducir las molestias.