Abdominal com pernas elevadas (90 graus)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas, na em relação ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
2. Contraia o abdômen e levante os ombros do chão, levando o peito em direção aos joelhos.
3. Mantenha a posição superior por um momento, contraindo os músculos abdominais.
4. Desça os ombros de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite puxar o pescoço; use a força do abdômen para elevar os ombros.
• Respire constantemente: expire ao subir e inspire ao baixar.
• Mantenha a lombar pressionada contra o chão para proteção.