Hasprés emelt lábbal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki egyenesen, merőlegesen a talajra. Tedd a kezeidet a tarkód mögé, a könyökeid nézzek kifelé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a válladidat a talajról, a mellkasodat a térdeid felé közelítve.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, megfeszítve a hasizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a válladidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyakad húzását a kezeiddel; ehelyett használd a hasizmaidat a válladd felemeléséhez.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzéskor emeld fel a válladd, belégzéskor pedig engedd le.
• Tartsd a derekad a padlóhoz nyomva, hogy elkerüld a terhelést és megőrizd a helyes formát.
• Végezd a gyakorlatot kényelmes, csúszásmentes felületen a biztonság és a kényelem érdekében.