Crunch mit angehobenen Beinen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine senkrecht zum Boden gestreckt. Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deine Schultern vom Boden ab, wobei du deine Brust in Richtung Knie bewegen.
3. Halte die oberste Position für einen Moment und spanne deine Bauchmuskeln fest an.
4. Senke deine Schultern kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Nacken entlasten. Null Zug am Genick. Der Bauch soll heben.
• Atmen: Pusten beim Crunch. Inhale beim Zurücklehnen ins Bodenniveau.
• Der Lendenbereich kettet sich fest an das Mattenband.