Encogimientos en estrella

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos formando una "X". Mantén el core activado y la zona lumbar pegada al suelo.
2. Contrae los músculos abdominales para levantar los hombros y las piernas del suelo y lleva los brazos y las piernas los unos hacia los otros, intentando tocar los tobillos con las manos.
3. Baja los brazos y las piernas a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al levantar el brazo y la pierna, e inhala al volver a la posición inicial.
• Concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar los brazos y las piernas del suelo.
• Usa una colchoneta para proporcionar amortiguación y soporte a la espalda.