Abdominal Estrela (Star crunches)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas, Deltóides, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos para fora, formando um "X". Mantenha o core contraído e a parte inferior das costas pressionada contra o chão.
2. Contraia os músculos abdominais para levantar os ombros e as pernas do chão e eleve os braços e as pernas em direção um ao outro, levando as mãos em direção aos tornozelos.
3. Abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Expire ao subir e inspire ao retornar à posição deitada.
• Use a força do abdômen para elevar o corpo, não puxe pelo pescoço.
• Use um colchonete para amortecer e suportar a coluna.