Csillag hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Deltaizmok, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, karjaidat és lábaidat nyújtsd ki úgy, hogy egy „X” alakot formáljanak. Feszítsd meg a törzsizmaidat, a derekadat pedig szorítsd a talajra.
2. Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy elemeld a válladidat és a lábaidat a talajról, majd emeld a karjaidat és a lábaidat egymás felé, hogy a kezeiddel a bokád felé nyúlj.
3. Kontrolláltan engedd vissza a karjaidat és a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés kar és láb emelésekor, belégzés a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Koncentrálj arra, hogy a hasizmaiddal emeld el a karjaidat és a lábaidat a földről.
• Használj edzőszőnyeget a hátad párnázásához és alátámasztásához.