Stern-Crunches

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken, strecke Arme und Beine so aus, dass sie eine "X"-Form bilden. Spanne deinen Rumpf an und drücke den unteren Rücken auf den Boden.
2. Spanne deine Bauchmuskeln an, um Schultern und Beine vom Boden abzuheben und führe Arme und Beine zueinander. Strecke die Hände in Richtung deiner Knöchel.
3. Senke Arme und Beine kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Anheben von Arm und Bein, einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Konzentriere dich darauf, die Bauchmuskeln zu nutzen, um die Arme und Beine vom Boden zu heben.
• Benutze eine Trainingsmatte, um den Rücken weich zu lagern.