V-up sentado

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas frente a ti y los brazos apoyados en el suelo ligeramente detrás de ti como apoyo.
2. Activa el core y eleva el torso del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho para formar una V con tu cuerpo.
3. Mantén la posición final por un momento, contrayendo los músculos abdominales.
4. Baja las piernas y el torso de forma controlada a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante, exhalando al elevarte a la posición en V e inhalando al bajar.
• Evita usar el impulso para levantar las piernas y el torso; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Mantén la espalda recta y evita encorvar los hombros para mantener una postura adecuada.