Abdominal V-up sentado

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os braços apoiados no chão um pouco atrás de você para dar suporte.
2. Ative o core e levante o tronco do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito para formar um V com o corpo.
3. Mantenha a posição superior por um momento, contraindo os músculos abdominais.
4. Abaixe as pernas e o tronco de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao subir na posição de V.
• Evite usar impulso para subir; foque na força dos músculos abdominais.
• Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros.