V-felülés ülve

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le a földre, a lábaidat nyújtsd ki magad elé, a karjaidat pedig tedd a talajra kissé a hátad mögé támaszként.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a felsőtested a talajról, miközben a térdeidet a mellkasod felé húzod, hogy a tested egy V alakot formáljon.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, és feszítsd meg a hasizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat és a felsőtested a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emelkedj a V pozícióba, belégzéskor engedd vissza magad.
• Kerüld a lendület használatát a lábak és a törzs emeléséhez; koncentrálj a hasizmaid használatára.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a vállaid görnyedését a helyes forma megtartásához.