V-Ups sitzend Boden (V-Crunches)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich mit gerade ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden und stütze dich mit den Armen leicht hinter dem Körper ab.
2. Spanne deine Körpermitte an und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab, während du die Knie zur Brust ziehst, um mit deinem Körper eine V-Form zu bilden.
3. Halte die obere Position für einen Moment und spanne deine Bauchmuskeln fest an.
4. Senke deine Beine und deinen Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Zischen beim Lift (Einatmen sinkend, pressen hebend).
• Jage nicht per Rückschlag-Momentum in the Luft! Brutale Abs (Bauch) reißen das Gespann hinauf.
• Rückrad gerade lassen.