Zancada con rotación a izquierda y derecha con peso corporal

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos flexionados a los lados, con las manos cerca del torso.
2. Da un paso adelante con el pie derecho a una posición de zancada, bajando las caderas hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo y tu rodilla izquierda casi toque el suelo.
3. Gira el torso hacia la derecha, llevando los brazos hacia el lado derecho, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando los brazos hacia el lado izquierdo.
4. Vuelve el torso al centro y empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna opuesta. Alterna los lados durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo y no sobrepase la punta de los pies para evitar tensiones.
• Mantén la espalda recta y el pecho erguido para conservar una postura adecuada.
• Realiza las rotaciones de forma controlada, evitando movimientos bruscos para prevenir lesiones.