Ausfallschritt mit seitlicher Rumpfrotation

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Die Arme sind seitlich angewinkelt, die Hände nah am Rumpf.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Senke die Hüfte ab, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie fast den Boden berührt.
3. Drehe deinen Rumpf nach rechts und führe die Arme zur rechten Seite. Drehe anschließend deinen Rumpf nach links und führe die Arme zur linken Seite.
4. Bringe deinen Rumpf zurück zur Mitte und drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Knieschoner-Technik: Knie rammt die Parallelität anstelle nach vorn zu rutschen.
• Halswirbelsäule nicht versteifen und stoisch in die Brust stolz atmen.
• Die Rumpf-Scheere agiert geschmeidig ausgedreht in einer Ebene.