Kitörés törzsfordítással jobbra-balra, saját testsúllyal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, a karjaidat hajlítsd be az oldalad mellett, a kezeid legyenek a törzsedhez közel.
2. Lépj előre a jobb lábaddal kitörés pozícióba, engedd le a csípődet, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a bal térded majdnem megérinti a talajt.
3. Fordítsd el a törzsedet jobbra, a karjaidat is vidd át a jobb oldalra, majd fordítsd el a törzsedet balra, a karjaidat pedig a bal oldalra.
4. Fordítsd vissza a törzsedet középre, és a jobb sarkadból nyomd fel magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező lábbal. Váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térde egy vonalban legyen a bokájával, és ne nyúljon túl a lábujjain, hogy elkerüld a terhelést.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és emeld ki a mellkasad a helyes testtartás fenntartása érdekében.
• Kontrolláltan végezd a forgatásokat, kerülve a rángatózó mozdulatokat a sérülések megelőzése érdekében.