Asegura los pies en el extremo de un banco declinado y túmbate con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una mancuerna en cada mano cerca del pecho.
Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo del banco contrayendo los músculos abdominales.
Continúa levantando la parte superior del cuerpo hasta que estés en una posición sentada, asegurándote de que la contracción se sienta en los abdominales.
Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial de forma controlada, manteniendo el core activado. Repite durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Concéntrate en usar tus músculos abdominales para levantar tu cuerpo, en lugar de depender del impulso.
Exhala al subir e inhala al volver a la posición inicial.
Mantén tus pies anclados firmemente al banco para estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio.
Sit-up declinado con mancuernaRectus Abdominis
Sit-up con giro y brazos estirados con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos Externos
Crunch abdominal con mancuernaRectus Abdominis
Sit-up con press de hombros de agarre cerrado con mancuernasRectus Abdominis, Deltoides
Crunch holds abdominal con pesas y pies alzadosRectus Abdominis
Sit-up declinado con mancuernas por encima de la cabezaRectus Abdominis