Abdominal Sit-up no banco declinado com halteres

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Biceps Brachii, Iliopsoas

Como fazer

1. Prenda os pés no final de um banco declinado e deite-se com os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um halter em cada mão próximo ao peito.
2. Contraia o core e levante o tronco do banco contraindo os músculos abdominais.
3. Continue levantando o tronco até ficar na posição sentada, garantindo que a contração seja sentida no abdômen.
4. Abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo o core contraído. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use o abdômen para elevar o corpo, evite usar o impulso.
• Expire ao subir e inspire ao descer.
• Garanta que os pés estejam bem presos para estabilizar o corpo.