Abdominal Sit-up declinado com haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado em um banco declinado com os pés firmemente posicionados sob os apoios. Segure um halter com ambas as mãos contra o peito.
2. Levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, mantendo o halter próximo ao peito.
3. Sente-se completamente até que suas costas estejam retas, depois abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
4. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o haltere encostado no peito para equilíbrio.
• Foque no engajamento abdominal, não no impulso.
• Cabeça e pescoço alinhados com a coluna.