Negative Sit-ups mit Kurzhantel

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Negativbank, die Füße sicher unter den Fußpolstern positioniert. Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vor deiner Brust.
2. Hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie und halte die Kurzhantel dabei nah an der Brust.
3. Richte dich vollständig auf, bis dein Rücken gerade ist, und senke dann deinen Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Kurzhantel während der gesamten Übung nah an der Brust, um das Gleichgewicht zu bewahren.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Bauchmuskeln, nicht auf Schwung.
• Halte Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule, um Belastung zu vermeiden.