Kézisúlyzós felülés negatív padon

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy negatív dőlésszögű padon, a lábad legyen biztonságosan beakasztva a lábtámasz alá. Tarts egy kézisúlyzót két kézzel a mellkasodon.
2. Emeld a felsőtested a térdeid felé, a súlyzót tartsd végig a mellkasodhoz közel.
3. Ülj fel teljesen, amíg a hátad egyenes nem lesz, majd lassan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a súlyzót a mellkasodhoz közel a gyakorlat teljes ideje alatt az egyensúly fenntartásához.
• Koncentrálj a hasizmok aktiválására, ne használj lendületet.
• Tartsd a fejedet és a nyakadat a gerinceddel egy vonalban a megerőltetés elkerülése érdekében.