Felülés negatív padon kézisúlyzóval

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a lábaidat egy negatív pad végén, és feküdj hátra enyhén hajlított térdekkel. Tarts egy-egy kézisúlyzót a mellkasodhoz közel.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a hasizmaid összehúzásával emeld fel a felsőtested a padról.
3. Emelkedj addig, amíg ülő helyzetbe nem kerülsz, és ügyelj rá, hogy a hasizmaidban érezd a feszülést.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe, miközben a törzsizmaidat végig feszesen tartod. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a tested emeléséhez, ne pedig a lendületre támaszkodjon.
• Fújd ki a levegőt, miközben felül, és szívd be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd a lábadat biztonságosan rögzítve a padhoz, hogy stabilizáld tested a gyakorlat során.