Klemme deine Füße am Ende einer Negativbank fest und lege dich mit leicht gebeugten Knien zurück. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel dicht an der Brust.
Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper von der Bank, indem du deine Bauchmuskeln anspannen.
Hebe deinen Oberkörper weiter an, bis du eine sitzende Position erreichen, und stelle sicher, dass die Kontraktion in den Bauchmuskeln spürbar ist.
Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während der Rumpf angespannt bleibt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Konzentriere dich auf den Einsatz der Bauchmuskeln, um den Körper zu heben, anstatt auf Schwung zu setzen.
Atme aus beim Aufsitzen und atme ein beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
Halte die Füße sicher an der Bank fixiert, um den Körper während der gesamten Übung zu stabilisieren.
Negative Sit-ups mit KurzhantelGerader Bauchmuskel
Kurzhantel Twisting Sit-Up mit gestreckten ArmenGerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Ab-Crunches mit KurzhantelGerader Bauchmuskel
Sit-Up mit engem Schulterdrücken (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln
Crunch Hold mit angehobenen Beinen (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel
Negative Überkopf-Sit-ups (Kurzhantel)Gerader Bauchmuskel