Sit-up declinado con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado en un banco declinado con los pies firmemente sujetos bajo las almohadillas. Sostén una mancuerna con ambas manos contra tu pecho.
2. Levanta la parte superior de tu cuerpo hacia las rodillas, manteniendo la mancuerna cerca de tu pecho.
3. Incorpórate completamente hasta que tu espalda esté recta, luego baja lentamente la parte superior de tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la mancuerna cerca de tu pecho durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio.
• Enfócate en contraer los músculos abdominales, sin usar el impulso.
• Mantén la cabeza y el cuello alineados con la columna para evitar tensiones.