Encogimientos de abdomen con brazos estirados

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
2. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, manteniéndolos alineados con las orejas.
3. Activa el core y levanta los omóplatos del suelo, llevando los brazos rectos hacia el techo.
4. Baja los omóplatos de nuevo al suelo de forma controlada, manteniendo los brazos extendidos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el cuello o el impulso para levantar los hombros; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Usa una colchoneta o superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.