Abdominal crunch (braços retos)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
2. Estenda os braços retos para trás da cabeça, mantendo-os alinhados com as orelhas.
3. Contraia o abdômen e levante as escápulas do chão, levando os braços estendidos em direção ao teto.
4. Baixe as escápulas de volta ao chão de forma controlada, mantendo os braços estendidos. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite usar o pescoço ou o impulso para levantar os ombros; foque nos músculos abdominais.
• Use um colchonete para suporte das costas e conforto.
• Respire de forma constante, expirando ao subir e inspirando ao descer.