Beginne in Rückenlage, die Knie sind gebeugt und die Füße hüftbreit flach auf dem Boden aufgestellt.
Strecke deine Arme gerade über den Kopf, sodass sie auf einer Linie mit deinen Ohren sind.
Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Schulterblätter vom Boden ab, indem du mit den Armen gerade nach oben zur Decke greifen.
Senke deine Schulterblätter kontrolliert wieder zum Boden ab, während die Arme gestreckt bleiben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Vermeide den Einsatz von Nacken oder Schwung, um die Schultern zu heben; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln.
Verwende eine Matte oder weiche Unterlage, um den Rücken zu stützen und Beschwerden zu vermeiden.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Bauch-Crunches im Stütz (Knieheben)Gerader Bauchmuskel
AB Wheel Roll-Out Voller AuslaufGerader Bauchmuskel
AB Wheel Halbes AbrollenGerader Bauchmuskel