Hasprés (nyújtott karral)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a talajon hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon csípőszélességben.
2. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed fölé, a füleiddel egy vonalban tartva őket.
3. Feszítsd meg a hasizmaidat és emeld el a lapockáidat a talajról, miközben a karjaiddal egyenesen a plafon felé nyújtózol.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lapockáidat a talajra, miközben a karjaidat nyújtva tartod. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyak vagy a lendület használatát a vállaid emeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára.
• Használj szőnyeget vagy puha felületet a hátad megtámasztására és a kellemetlenségek elkerülésére a gyakorlat során.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a vállaid emelésekor és belégzés a leengedéskor.