Elevación de rodilla con rotación de brazos

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie, erguido, con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Flexione los brazos a los lados y cierre las manos en puños cerca del pecho.
3. Eleve la rodilla derecha mientras gira el torso hacia el lado izquierdo y de vuelta al lado derecho.
4. Vuelva a la posición inicial y repita elevando la otra rodilla.

Consejos de técnica

• Enfócate en levantar la rodilla alto para activar completamente los flexores de cadera.
• Usa los músculos oblicuos para iniciar el giro, mejorando el movimiento rotacional.
• Mantén un ritmo constante para asegurar que ambos lados del cuerpo trabajen uniformemente.