Rotação de braço com elevação de joelho

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas e os pés na largura dos ombros.
2. Flexione os braços e feche as mãos em punho perto do peito.
3. Levante o joelho direito enquanto rotaciona o tronco para o lado esquerdo e depois de volta para o lado direito.
4. Retorne à posição inicial e repita levantando o outro joelho.

Dicas de técnica

• Concentre-se em levantar o joelho alto para engajar totalmente os flexores do quadril.
• Use os músculos oblíquos para iniciar a torção, aprimorando o movimento rotacional.
• Mantenha um ritmo uniforme para garantir que ambos os lados do corpo estejam trabalhando igualmente.