Armrotation mit Knieheben

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und schulterbreiten Füßen.
2. Winkle deine Arme seitlich an und balle die Hände in Brustnähe zu Fäusten.
3. Hebe dein rechtes Knie an, während du deinen Rumpf zur linken und dann zurück zur rechten Seite drehen.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Knie.

Technik-Tipps

• Der Fokus liegt bei maximaler Kniehochziehung auf den Hüftbeugern.
• Ein Drehen der Taille mittels seitlichen Bauchmuskeln kräftigt die Bewegung.
• Setze einen sportlichen aber gleichlaufenden Rhythmus fest.