Törzsfordítás térdemeléssel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben.
2. Hajlítsd be a karjaidat, és szorítsd ökölbe a kezeidet a mellkasod közelében.
3. Emeld fel a jobb térded, miközben a törzseddel balra, majd onnan jobbra fordulsz.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik térded emelésével.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a térded magasra emelésére, hogy teljes mértékben megfeszítsd a csípőhajlító izmaidat.
• Használd a ferde hasizmaidat a csavarás indításához, fokozva a rotációs mozgást.
• Tarts egyenletes tempót, hogy a tested mindkét oldala egyformán dolgozzon.