Elevación de pierna acostado con banda de resistencia

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Acuéstate completamente boca arriba con los brazos a los lados y una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las piernas extendidas y juntas.
2. Activa el core para levantar la pierna derecha recta hacia el techo, manteniendo la banda de resistencia tensa y la pierna izquierda plana en el suelo.
3. Baja lentamente la pierna con control, deteniéndote justo antes de que el talón toque el suelo.
4. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a levantar la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los abdominales durante todo el movimiento.
• Evita levantar la zona lumbar del suelo; mantenla presionada hacia abajo durante todo el ejercicio.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla si es necesario para reducir la tensión.