Elevação de perna unilateral com elástico

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Rectus Abdominis

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e um elástico circular ao redor das coxas, logo acima dos joelhos. Mantenha as pernas estendidas e juntas.
2. Contraia o core para elevar a perna direita esticada em direção ao teto, mantendo o elástico tensionado e a perna esquerda no chão.
3. Abaixe lentamente a perna de forma controlada, parando um pouco antes de o calcanhar tocar o chão.
4. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Foque no engajamento dos abdominais durante todo o movimento.
• Evite que a lombar saia do chão; mantenha-a pressionada para baixo.
• Mantenha uma leve flexão no joelho se necessário para reduzir o estresse articular.